如何摆脱骨盆区域的脂肪
2023-05-06 18:16:18
(资料图片)
你身体的骨盆区域实际上是你的下腹部。下腹部是您的腹部区域，从您的肚脐正下方到骨盆区域的底部。许多人在这个区域储存脂肪。如果您是其中之一，则有很多可能的原因。您可能需要改变饮食，或者您可能需要新的锻炼计划。对于某些人来说，这是遗传因素，整体减少体内脂肪会有所帮助。不管是什么原因，饮食和运动相结合都可以帮助去除骨盆区域的脂肪。
步骤1
减少饮食中的脂肪，多吃全麦、水果、蔬菜和豆类。减少饮食中的加工食品和盐分。
第2步
每天吃五到六顿小餐，而不是三四顿大餐。这将有助于促进新陈代谢并燃烧全身脂肪。另外，避免在睡前几个小时进食。这可以促进健康的消化，也可以帮助您燃烧更多的脂肪。如果您在睡前吃东西，请吃一些健康的东西，例如一把坚果或一片水果。
步骤 3
减轻压力。压力可能会导致您的身体在骨盆区域储存更多脂肪，因为压力会释放激素皮质醇，这会导致脂肪储存在腹部区域。深呼吸练习、瑜伽、冥想以及积极思考和肯定都是减轻压力的方法。
步骤4
每周进行三到四次有氧运动，每次 45 分钟到一个小时。有氧运动可以减少您的总脂肪，从而减少骨盆区域的脂肪量。
步骤 5
做一些运动来帮助调整你的下腹部。这只有在您采取措施降低全身脂肪百分比时才有效，例如正确饮食和进行有氧运动。抬腿和骨盆推力是两种有效的运动。抬腿包括平躺，将头和肩膀抬离地面，然后慢慢地将双腿反复抬离地面。骨盆推力包括躺下时膝盖弯曲，并在保持臀部向下的同时反复将骨盆从地板上倾斜。
